Stuitligging
 Stuitligging



Natuurlijke tips bij stuitligging

Als je zwanger bent en gaat bevallen is de meest ideale ligging van de baby met het hoofdje naar beneden.
Het komt echter voor dat een baby ook in een stuit kan liggen.
Een stuitligging is een lengteligging waarbij de stuit en/of de voetjes van de baby naar beneden liggen. 

Stuitligging komt in het begin van de zwangerschap geregeld voor.
Dit vormt geen probleem, want dan heeft de baby nog genoeg ruimte én tijd om te kunnen draaien. De meeste baby’s draaien tussen de 32 en 37 weken van een stuit- naar een hoofdligging.
Daarna wordt het moeilijker voor het kindje om nog te kunnen draaien.

Een reguliere manier om het kindje in de juiste positie te krijgen, is door middel van versie, het uitwendig draaien van het kindje, soms ondersteunt door inwendig draaien.
Er wordt dan druk uitgeoefend op de buik van de moeder en op de baby zodat deze met het hoofdje naar beneden gaat liggen. Dit kan vrij intens zijn voor zowel moeder als kind.
De buik kan beurs zijn en pijnlijk of gevoelig en men kan bijwerkingen krijgen van het medicijn dat gebruikt wordt om de baarmoeder te ontspannen.

Er zijn ook andere manieren die kunnen bevorderen dat je kindje gaat draaien. 
Deze zijn pijnloos en zonder bijwerkingen.
Je kunt o.a. gebruik maken van de volgende natuurlijke methoden:

  • Moxa behandeling
  • Acupunctuur
  • Homeopathie
  • Yoga oefeningen
  • Visualisatie

Toen mijn tweede dochter een paar weken voor de bevalling nog in een stuitligging lag, heb ik gekozen voor een moxa behandeling, yoga- en visualisatie oefeningen. 
Mét resultaat; vlak voor de bevalling draaide ze met haar hoofdje naar beneden.
In dit artikel zal ik meer vertellen over deze 3 natuurlijke methoden.


Moxa behandeling

Moxa is een staafje met bijvoetkruid dat verwarmt wordt. Deze wordt vlak bij je kleine teen gehouden en bevordert de doorbloeding van het spierweefsel in de baarmoeder. 
Hierdoor wordt de baby beweeglijker wat de kans op draaien vergroot. Het is een hele zachte methode die aangenaam warm voelt.
Deze behandeling verdubbelt de kans op het draaien van je kindje in de juiste positie.


Yoga oefeningen

Ook met yoga kun je veel bewerkstelligen. Door deze (omgekeerde) oefeningen creëer je ruimte in je bekken en baarmoeder en wordt je kindje aangemoedigd om te gaan draaien. Je werkt daarbij met de zwaartekracht. Je kunt deze houdingen al eerder in de zwangerschap doen. Bij stuitligging wordt aangeraden deze oefeningen vanaf week 32 te doen.

Als je (yoga)houdingen aanneemt, dan is het over het algemeen belangrijk dat je romp een omgekeerde houding aanneemt, zodat je baby vrij kan komen uit je bekken en richting de bovenkant van de buik kan bewegen. Daar heeft het wat meer ruimte dan in het bekken om te kunnen draaien. Hoe “steiler de helling” die de romp maakt, hoe beter.
Het hoofd is dan naar beneden gericht en zitvlak en benen zijn hoger.

Dit kan op meerdere manieren. 
Zorg voor ondersteuning d.m.v. kussens of een dikke opgerolde handdoek.
Een goed voorbeeld van een omgekeerde houding is de handstand. Eén van mijn yogaleerlingen deed dit in het zwembad wat resulteerde in een intense draaiing van haar baby waarbij het hoofdje juist in het het bekken kwam te liggen.
Ook kun je liggend heupen en benen heffen, evt. met je voeten op de bank. Ook kun je met je onderbenen op de bank zitten en met je handen steunen op de grond. Vraag evt. hulp hierbij. Ook kun je met je voeten omhoog lopen tegen de muur en het lichaam ondersteunen met kussens. 

Tip: ga na de oefeningen niet meteen rechtop zitten, want dan maak je de ruimte in het bekken weer wat kleiner. Beter kun je nog even blijven liggen met het bekken iets hoger (door een kussen of opgerolde handdoek in de onderrug te plaatsen) of als je wilt bewegen, dan is het aan te raden om even te gaan wandelen.


Verder kun je de volgende yoga oefeningen doen:
  • De omlaag gerichte (neerwaartse) Hond
  • De Heupopheffing
  • Bekken wiegen
  • Rusthouding op de zij met opgetrokken been
  • Visualisatie oefening
Hieronder vind je een afbeelding met beschrijving van de oefeningen.
Je kunt de oefeningen naar wens herhalen en zolang aanhouden als prettig voelt.
Wees niet teleurgesteld als de oefeningen niet het gewenste resultaat hebben.
Je kindje heeft nu al zijn eigen pad en dat is iets moois om te respecteren...

Ik wens je veel succes met de oefeningen en geniet nog even van je zwangerschap!

Warme groet,

Jacqueline

Mocht je de volledige video bij stuitligging (kosten € 10) willen bestellen?
Of wil je persoonlijke begeleiding bij je zwangerschap?

Stuur dan een mailtje naar  yoga@puurjacqueline.nl


   Bekijk de video met oefeningen bij stuitligging

De omlaag gerichte (neerwaartse) Hond


Zit op de grond op je onderbenen met de knieën ruim genoeg uit elkaar om de buik de ruimte te geven. Plaats de handen voor je op de grond en kom op handen en voeten te staan. Het lichaam neemt daarbij de vorm aan van een driehoek.

Houdt de knieën wat gebogen; voel dat je stevig en comfortabel staat. Adem rustig uit via de mond richting de onderbuik en ontspan daarbij steeds dieper in het bekken.

Houdt de oefening aan zolang dat prettig voelt en herhaal naar wens.

Je kunt deze oefening zo’n 2 á 3 keer per dag doen en ongeveer 3 á 4 minuten aanhouden. Luister daarbij goed naar je lichaam, als de oefening teveel wordt of te lang duurt, dan stop je ermee.


Werking

Deze oefening werkt verjongend en kweekt weerstand tegen infecties, harmoniseert de hormoonfunctie en zorgt voor een goede doorbloeding van heel het lichaam. Het hart komt tot rust. De baby krijgt de ruimte om los te komen uit het bekken en kan richting de bovenkant van de buik bewegen, waar het meer ruimte heeft om te kunnen draaien.


De Heupopheffing


Lig languit op de grond en ontspan door een diepe ademhaling. Trek de knieën op en zet de voeten iets uit elkaar op de plaats waar eerst de knieën lagen. De handpalmen liggen naar beneden en de aandacht is bij het bekken. Houd de voeten, armen en schouders stevig op de grond. Adem een aantal keer bewust naar de buik en stel je bij iedere inademing voor dat de buik wordt gevuld met kracht. Bij de uitademing wordt de kracht in de buik versterkt. Ondersteun het bekken tijdens het optillen door even de bekkenbodemspieren aan te spannen, dit vergemakkelijkt het optillen van de heupen. Hiervoor trek je de vaginaspieren in alsof je je plas ophoudt. Trek tegelijkertijd de anusspieren in alsof je je ontlasting ophoudt. Op de inademing hef je rustig wervel voor wervel het zitvlak omhoog totdat je niet meer verder kunt. Gebruik evt. een dik stevig kussen of opgerolde handdoek om de onderrug te ondersteunen. Terwijl het bekken zo gelift is, ontspan je weer de bekkenbodemspieren. Als de oefening genoeg is geweest, kom dan rustig wervel voor wervel weer terug en ontspan dan in een houding die je prettig vindt. Als je de onderrug goed ondersteunt, zou je deze oefening wel een kwartier kunnen aanhouden.


Werking

Been-, rug- en buikspieren worden goed doorbloed. Het bloed stroomt gemakkelijk vanuit de benen in de buik en vanuit het hart naar het hoofd. Het hart hoeft hierdoor minder hard te werken en komt tot rust. Het is een oefening die gezond maakt. Been- en bilspieren worden ontwikkeld. Door het liften en openen van het bekken kan de baby vrijkomen uit het bekken en gestimuleerd worden om te draaien.


Bekken wiegen


Zit op de onderbenen en plaats de benen wijd genoeg uit elkaar zodat de buik niet wordt bekneld. Zet beide handen (of evt. vuisten) voor je op de grond. Laat het hoofd rusten op de handen. Kom met het zitvlak omhoog en wieg het bekken heen en weer in een ritme dat je prettig vindt.


Werking

Deze oefening zorgt voor een diepe ontspanning in het bekken en de onderrug. Zowel tijdens de zwangerschap en bevalling als erna. Het kan helpen bij stuitligging en tijdens de bevalling is het een goede houding om weeën mee op te vangen en om het proces van ontsluiting te bevorderen.




Rusthouding op de zij met opgetrokken been


Lig op je voorkeurszij. (Vaak wordt de linkerzij aangeraden omdat je organen dan de meeste ruimte krijgen en een belangrijke ader niet wordt bekneld.) Houd je onderste been gestrekt en buig je bovenste been. Laat het gebogen been rusten op een wat dikker kussen, opgerolde handdoek of voedingskussen. Je kunt je hoofd laten rusten op je onderste arm of een kussen. Adem lang en rustig uit via de mond richting het bekken. Ontspan op iedere uitademing steeds dieper in je bekkengebied.


Werking

Door het optillen van het been, de ondersteuning op het kussen en het lang uitademen wordt er ruimte en ontspanning gecreëerd in het bekken. Dit stimuleert het kindje om te gaan draaien. Het is een fijne rusthouding die zorgt voor algehele ontspanning.


Visualisatie oefening


Zit in een prettige houding waarbij de buik goed de ruimte krijgt. Plaats je hand op de buik waar het hoofdje ligt. Maak even contact met je kindje en vraag hem innerlijk of hij of zij met het hoofdje naar beneden wil draaien. De kracht van de gedachte werkt heel sterk. Energie volgt jouw aandacht. Richt deze op wat je wilt. 

Beweeg met je hand via een (halve) cirkelbeweging naar beneden richting het bekken waar je het hoofdje wilt hebben. Plaats je hand opnieuw weer op de plek waar het hoofdje zich bevind en herhaal de beweging zo vaak als je wilt. 

Een mooie oefening om in liefde, verbondenheid en aandacht te doen...


Werking

De combinatie van de gedachtekracht met de beweging omlaag, zorgt ervoor dat het kindje wordt aangemoedigd met het hoofdje naar beneden te gaan liggen.

De draaiende handbeweging zorgt voor ontspanning in de buik.





Share by: